2012 november 19. Hétfő
Egykezes fekvőtámasz 2x9 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz 1x5 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával 1x15 (mindkét oldalra)
Béka lábemelés függeszkedésben 1x10 (bemelegítés)
Fél nyújtott lábemelés 1x10 (bemelegítés)
Nyújtott lábemelés függeszkedésben 2x5
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (emelőkaros fekvőtámasz labdával) 2x5
Egykezes függeszkedés 3x35mp
Felemás függeszkedés 1x1perc
Átkulcsolós zászló 6x16mp oldalanként
2012 november 21. Szerda
Teljes húzódzkodás 1x5 (bemelegítés)
Húzódzkodás szűk kéztartással 1x5 (bemelegítés)
Felemás húzódzkodás 2x6 (mindkét oldalra, alkar fogással)
Felemás guggolás 1x7 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás 1x5 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal 2x20 (mindkét oldalra)
Egylábas vádliemelés talajról (hajlított térdekkel) 3x30
Rávezető birkózóhíd 1x20
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x12
Rávezető elülső híd 1x20
Teljes birkózóhíd 1x12
2012 november 23. Péntek
Fél fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban 1x5 (bemelegítés)
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással 2x6 (16cm kéztávolság)
Fekvőtámasz kézenállásban mini korláton 2x6
Teljes híd 1x5 (bemelegítés)
Híd állásból állásba 2x6
Saskarom 2x10
Fekvőtámasz ujjbegyeken (emelőkaros fekvőtámasz labdával) 2x5
Egykezes függeszkedés 3x35mp
Felemás függeszkedés 1x1perc
Átkulcsolós zászló 6x16mp oldalanként
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése